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【動画有り】プロが選ぶおすすめのストレッチグッズ!首・肩が終わりがちなデスクワークをする全ての人へ

ヒトデです

今回はちょっと趣旨を変えた記事なんですが、日々ブログを書いていると

ヒトデ君
ヒトデ君
あ、肩(首)、終わってるわ……

ってなりませんか? どうしてもデスクワーカーって肩と首が死にがちです

でも、マッサージとかそんな通えないし、高いし、っていうか家から出たくないしで面倒です

というわけで

 

家で手軽に出来て、かつ効果もしっかりあるマッサージグッズを知りたい!!

 

でもレビューとか見ても良くわからないので、プロのアスリートに聞いてみました

今回教えて貰う方:「サカモトリョウ」さん

名前:サカモトリョウ

すかしたイケメンで腹が立つかもしれませんが、現役のゴルフレッスンプロで、体の使い方に関してはプロ中のプロです

関係無いけど本人もマッサージとかめっちゃ上手いです

ちなみに初心者向けのゴルフサイトもやってるので良かったらどうぞ(「ゴルフを教えるプロ」が、ゴルフについて書いてるんでかなり最強のサイトです)

サカモトリョウ
サカモトリョウ
正直、気持ちよくても体に良くないストレッチ器具とか多すぎます 

ということで、現役プロアスリートが実際に使ってマジでおすすめ出来る商品だけを教えて貰いました

しかも何故かサービス精神旺盛で動画付きです

  • ストレッチグッズ手元に置いときたいけど、種類多過ぎてなに買えば良いのか分からない
  • どうやって使っていいのか説明書だけじゃようワカラン!
  • どれくらいやればいいの?

そんな方におすすめな記事になっています

①どこでも手軽にストレッチ:La-VIEトレーニングチューブ(ソフトタイプ)

まず最初のおすすめは、この【La-VIE(ラヴィ)トレーニングチューブボディストレッチのびーるソフト】です。

しかも600円という安さ!

トレーニングチューブの良い所

  1. ストレッチ効果に特化した使い方が出来る
  2. 非常にコンパクトで持ち運びしやすい

それぞれ説明していきます。

おすすめポイント①:ストレッチ効果に特化した使い方が出来る

このチューブの素晴らしい点として、効率的にストレッチ効果を得ることが出来ます

ストレッチチューブには、硬さが数種類ありますが

圧倒的に「ソフトタイプ」がおすすめです。

ストレッチが目的なら、大きな力・腕力を極力使わずに肩・肩甲骨周りを動かしたい為です。硬いチューブだと腕力で動かしてしまいがちなんです

このトレーニングチューブのソフトタイプなら、女性でもすんなり使うことが出来るでしょうし、男性なら指1〜2本で掴んで使うことが出来ます。

さらに、現役プロアスリートの観点からおすすめの使い方は、逆に

  • 使いづらい指
  • 器用ではない指(中指や薬指など)

で掴んでストレッチをすることです

そうすることにより、腕力に頼らず肩・首・肩甲骨周りのストレッチ効果を高めることが出来ます。

良くわからん

そんな方はこちらをご覧ください。

 

サカモトリョウ
サカモトリョウ
手のひら全体で掴んで使うタイプよりもよりコンパクトで、より腕力に頼らず使うことが出来るおすすめのストレッチ用品なんです

おすすめポイント②:非常にコンパクトで気軽に使えて、持ち運びもしやすい

ストレッチ用品において非常に重要なのが【気軽に使うことが出来る】という点です

基本的に「凝り」とは

生活習慣や悪い姿勢などによって筋肉に必要以上の張りが出てしまうこと

なので、ストレッチは少しずつでも定期的にこなして、ほぐすことが非常に大切です

そういう意味で、かさばらずにパッと使えるという利点は大きいです

少しづつでも続けていけば、肩こりや首・肩甲骨周りの張りなどの症状がかなり緩和されます

また、コンパクトで持ち運びやすいという点もとても良いです

  • 自室
  • リビング
  • 外出先
  • 職場

など様々なシーンで利用できます

②横になって乗るだけで身体が整う:「LPNストレッチポール(R)EX・MX」

このLPNストレッチポール(R)は寝そべって乗るだけで姿勢が整う優れもの!

体操の内村選手などのトップアスリートも愛用している非常におすすめのストレッチ用品なんです。

この器具の非常に素晴らしいポイントは【横になって乗るだけで体が整う】というところです。

円柱形のポールに寝っころがって乗るだけで姿勢が整っていきます。具体的な使い方動画こちらをどうぞ

LPNストレッチポール(R)EX・MXの代表的な3つ効果説明

では、このLPNストレッチポール(R)EX・MXを使う事によって具体的にどういった効果が身体にあるのか?

代表的な3つの効果を分けて説明しましょう。

効果①:自重によりアウターマッスルが緩む

このストレッチポールに乗る事により、自重が身体にかかりアウターマッスルを緩ませる効果があります。

その状態で細かい動きをすれば、身体の中のインナーマッスルに刺激を与えることが出来るため、硬くなりがちな関節を正しい位置で動かせるようになるんです。

効果②:猫背など悪い姿勢を改善してくれる

しっかりと背骨を意識して乗る事により、猫背などの悪い姿勢を正しい姿勢に戻す効果が見込めます。

ストレッチポールによって身体のバランスが整っていく訳ですね。

効果③:副交感神経を刺激し身体の疲れを取る

ストレッチポールにより姿勢が正された状態で小さな動きをする事により、副交感神経を刺激し身体をリラックスさせ、疲れを癒してくれる効果があります。

このように、身体にとっての素晴らしい効果がいくつもあります

サカモトリョウ
サカモトリョウ
それになにより、気持ちいい!

本当によく出来ていますね。

個人的に使用していて、特に首から肩甲骨周りにかけて矯正されていく感じがあります。

これは、最近ブログやTwitterなどの更新の為にパソコン作業をすることが前より格段に多くなり、顔と首が普段前に出て負担がかかっているせいでしょう。

このように、このストレッチポールを使っていると自分の悪い部分に違和感が出てきて、矯正されていきます。

LPNストレッチポール(R)EX・MXのそれぞれの特徴

ここで、LPNストレッチポール(R)には

  • 【EX】
  • 【MX】

の2種類があります。自分に適したものを選びましょう。

それぞれ説明していきます。

LPNストレッチポール(R)EXの特徴

こちらの「EX」の特徴を簡単に説明します。

  • 直径が大きめ
  • 硬め
  • 筋力が強い・体が大きい方向け
  • 短時間使用に向いている
  • 凝りをほぐす力・姿勢改善効果が強い

 

ようするに、効果が強めなのでやり過ぎに注意しましょう!高い効果を求める、症状が酷い方向けです!

LPNストレッチポール(R)MXの特徴

一方、こちらの「MX」の方の特徴は、

  • 直径が小さめ
  • 柔らかめ
  • 体が小さい・女性などに向いている
  • 長時間使用向け
  • 柔らかめなので気持ち良さが高い・痛くなりづらい

 

こちらは、柔らかめで気持ち良さが高く使いやすいので、強めのストレッチやマッサージが苦手な人でも使いやすいです!

それぞれの特徴を加味して選んでみましょう!

ストレッチポールは類似品が多いので気をつけましょう。

類似品は品質が悪かったり、しっかりと体を支える硬さが無いものもあります。

そうなると、効果は非常に低くなってしまう恐れがあります。

そのため多少高価でもしっかり正規品購入することをおすすめします。

③座るだけで姿勢改善効果:MTG骨盤サポートチェアStylePREMIUM

サカモトリョウ
サカモトリョウ
あ、これ……凄い!

久しぶりに衝撃を受けたこの一品!

【MTG骨盤サポートチェアStylePREMIUM】です。

MTGさんは、一流サッカー選手のクリスティアーノ・ロナウド選手が宣伝していることで有名な【シックスパッド】の会社ですね!

そしてこの椅子、座った瞬間

サカモトリョウ
サカモトリョウ
なんじゃこりゃ!

ってくらい腰が包まれます。

正しい姿勢になるよう、座るだけでしっかりとサポートしてくれます。

では、この「正しい姿勢」は具体的にどういうもので、どういう効果が出るのかをそれぞれ説明します。

「正しい姿勢」(良い姿勢)とその効果

「正しい姿勢」はどういうことか?

正しい姿勢とは、自分にとって無理の無い・体に負担の少ない自然な姿勢ということです。

この姿勢を保つことによって、

  • 姿勢のゆがみによって起きていた血流の悪さが解消
    →肩こりや冷え性など、不調を受け付けづらい体になる
  • 体への無理な負担が無くなる
    →無理が無いので疲れづらい身体になる

といったプラス効果があり、体全体への負担が軽減し、健やかに過ごす為の第一歩となります

しかし、姿勢というのは意識しないとドンドン崩れていくもの。

そこで、その「正しい姿勢」を「座るだけでオートマチックに作ってくれる」のが、このMTG骨盤サポートチェアStylePREMIUMです。

流石に少し高い……。という方にはこちらも有りです

StylePREMIUMよりもしっかりめで、かっちりと姿勢を作られていると感じでしょう。

StylePREMIUMほど優しい座り心地はありませんが、こちらのStyleAthleteもしっかりと姿勢をサポートしてくれます。

こういった姿勢矯正用品は、必ずと言っていいほど向き不向きがあります。

自分としては非常におすすめで、よく同業者やお客さんにも紹介するのですが

「腰痛が一気に引いた! すげえ良い!」

という声がとても多い反面

「全然効果がない……。微妙」

という人も正直います。

色々なスポーツショップで試し座りすることが出来るので、そこで確かめてから購入を検討するのも有りです

番外編 ストレッチの場所を簡単確保:Gizanitonヨガマット

【Amazon第一幅広げ・80cm】ヨガマット Gizaniton SGS認証済み TPEエコ素材 熱可塑性エラストマー ピラティスマット トレーニングマット ストレッチマット エクササイズマット 無臭無毒 圧力分散 衝撃吸収 高密度 耐久性抜群 軽量防水 滑り止め 収納ケース&サスペンダーが付き 183*80cm 厚さ6mm ガイドブックと日本語説明書付き 1年保証期間があり
Gizaniton

最後に紹介するのはヨガマットです

  • ストレッチする場所なんてカーペットや余ってるスペースで良くない?
  • わざわざストレッチマットなんているの?

と思うかもしれません。

しかし、合った方が良いと個人的には思っています

その理由が

サカモトリョウ
サカモトリョウ
ストレッチする場所があると、しっかりやろうと思えるんです!

もし自分の家にマットを置けるスペースがあるのなら、絶対にストレッチ専用の場所を作りましょう。

そのストレッチ専用の場所があるだけで、ストレッチをするようになる確率が大きく上がります

ストレッチ用の場所(スペース)が用意されていると、自然とストレッチがしたくなります

私の実践上、非常に大きな効果があるのでぜひ試してみてください!

サカモトリョウ
サカモトリョウ
しっかりやるように、自分をしむけましょう!

首・肩周りの凝りは現代人の宿命!気軽にストレッチ出来るようにしておこう!

というわけで、3つのおすすめストレッチグッズの紹介でした

  1. La-VIE(ラヴィ)トレーニングチューブボディストレッチ
  2. LPNストレッチポール(R)EX・MX
  3. MTG骨盤サポートチェアStylePREMIUM(スタイルプレミアム)

現代人にとって首・肩・肩甲骨周りの張りや姿勢の悪さはどうしようもない宿命とも言えるでしょう。

  • パソコンの使用
  • 携帯電話の長時間使用
  • 普段の私生活

など、姿勢を悪くする可能性のある行動が非常に多い傾向にあるからです。

ですが、しっかりとストレッチすることにより首・肩・肩甲骨周りの張りを抑えることは十分可能です。

出来る限り自分に無理の無い、簡単に出来る用品を用意して使い、自分の身体のケアをしていきましょう!

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POSTED COMMENT

  1. 蛸充句 より:

    ┃ω・`)๑ …ところでピンクのアレ(『のびーるソフト』)の動画でのサカモト氏は、
    なぜあんな着込んでるのでしょう?
    肩甲骨の動きがわからん。
    (いや別にわかんなくてもいいけど、見えたほうがいいような気がするのは儂だけ?)
    まぁ屋外で着込んでいるときでもOK!ってコトなのでしょうかね。
    通勤時の会社員さんたちが電車を待つホームで一斉にコレやる動画CMを幻視してしまいました蛸。

  2. ぎゅう より:

    イケメンやな~

  3. あじぽん より:

    ヒトデの使用感想が少なくてなんかアレな記事だった

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